1 海带：肠蠕动的“加速器”　　海带可有效地预防地方性甲状腺肿，对高血压、动脉硬化及高血脂有防治和辅助的化疗起到。在摄入方面，海带是肠蠕动的“加速器”。

海带呈圆形碱性，可增进血液中的甘油三酯新陈代谢，有助润肠通便。而且热量较低，膳食纤维非常丰富，能加快肠道运动。　　海带的最佳烤肉是清蒸，这样会毁坏海带中的矿物质，还可有效地减少肠蠕动。　　2 菠菜：肠热毒的“清理工”　　菠菜能清扫人体肠胃里的热毒，可预防咳嗽，使人容光焕发，被誉为肠胃热毒的“清理工”。

菠菜叶中所含一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定；菠菜含有各种维生素，需要预防口角炎、夜盲症；菠菜还所含大量的抗氧化剂，具备抗衰老、增进细胞交配起到，既能转录大脑功能，又可强化青春活力，避免大脑老化。菠菜烤肉很多，春夏之季将菠菜洗涤，用热水杨世毛巾，沥干水分，配以调料制成凉拌菜为主，而菠菜蒸豆干的食疗效果尤佳。

　　3 糙米：肠疏浚的“管道工”　　糙米相比白米更加富裕许多维生素、矿物质与膳食纤维，所以糙米一向是一种身体健康食品。糙米中所含非常丰富的B族维生素和维生素E，能增进血液循环，源源不断地为肠道运送能量，可增进肠道有益菌细胞分裂，防治咳嗽和肠癌，被誉为是肠道疏浚的“管道工”。

　　食法：将糙米煮粥食用才可。　　4 蜂蜜：胃肠道的“养颜液”　　蜂蜜所含的氨基酸、维生素，可增进身体良性循环；蜂蜜中的镁、磷、钙等营养元素能调节神经系统，也可以为肠道获取较好的睡觉环境，让肠道“和颜悦色”，被誉为是胃肠道的“养颜液”。　　所取一勺蜂蜜泡水饮用就能超过润肠、美容的功效。　　5 酸奶：肠动力的“添加剂”　　酸奶含有的乳酸菌可以确保肠道菌群生态平衡，构成生物屏障，诱导危害菌对肠道的侵略；乳酸菌还不会产生大量的短链脂肪酸增进肠道收缩，从而避免咳嗽，被誉为是肠动力的“添加剂”；酸奶中所不含的多种酶，还可以协助人体更佳地消化吸收奶中的营养成分　　两餐之间喝杯酸奶就可使肠内菌群均衡，增进肠道消化分解成。

　　6 魔芋豆腐：肠轻盈的“能量元”　　魔芋豆腐中所含束水凝胶纤维，可大大增进肠道的收缩，减低肠道压力。另外，其中的膳食纤维，可在肠壁上构成保护膜，延长食物的停留时间，清理肠壁的废物，被誉为是使得肠道逆轻盈的“能量元”。魔芋具备多种食疗功效，具备很高的食用价值，既可分开烹食，均可佐其它菜肴共食，味道清新鲜美。小火快调味魔芋豆腐，不会使得其营养元素全部释放出，喝汤更容易被人体吸取。

　　7 花生：肠强壮的“催化剂”　　花生的营养价值比粮食低，所含大量的蛋白质和脂肪，尤其是不饱和脂肪酸。可以强壮肠道，这是因为花生进脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的起到。花生中独特的植酸、植物固醇等类似物质，不会减少肠道的韧性，被誉为是肠道强壮的“催化剂”。

　　每日不吃5至6粒花生，就能强壮肠道。用水煮花生，营养会被毁坏，也更容易吸取。

　　8 芦荟：肠消化的“助推剂”　　有人说道“清早一杯芦荟，如金币般贵重”，芦荟与众不同的具备十分出众既能摄入又能补虚的个性，所含多种植物活性成分及多种氨基酸，维生素，多糖和矿物质，其中芦荟素可以极好地性刺激小肠蠕动，把肠道毒素排出去，能极好地清理肠道内毒素，主治肠热咳嗽，被誉为是肠道消化的“助推剂”；同时还有清扫肝脏、血管内毒素的起到。芦荟可全草，但只做到丸剂、散剂，也可研末调的屋外用或用醋、酒泡后涂用，不进汤剂。食用上可制成番茄块蒸芦荟的清新小菜，或芦荟浓汁调味官燕。

　　此外，在展开肠道洗手摄入的过程中，为了所取到较佳地效果，我们除了多食用上述食材外，还要有一个较好身体健康的饮食生活习惯：第一，要多饮水。多饮水可以增进新陈代谢，延长粪便在肠道逗留的时间，增加毒素的吸取，沉淀水溶性的毒素。最差在每天清晨空腹喝一杯温开水，此外清晨饮水还能减少血液粘度，防治心脑血管疾病。第二，每周最少不吃两天素食，给肠胃睡觉的机会。

因为过多的油腻或刺激性食物，不会在新陈代谢中产生大量毒素，导致肠胃的极大开销。第三，要多不吃新鲜和有机食品，较少不吃加工食品、速食品和龙山饮料，因为其中所含较多防腐剂、色素第四，要掌控盐分的摄取。

过多的盐会造成闭尿、紧汗，引发体内水分冲刷。第五，要必要补足抗氧化剂。必要补足外用一些维生素C、E等抗氧化剂，以协助避免体内的自由基第六，喂食不太快，要细嚼慢咽。多磨碎能分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引发良性连锁反应，排泄更加多毒素。

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